A Importância da Gratidão em Nossas Vidas

É comum expressarmos agradecimentos por gestos cotidianos, como quando alguém segura a porta do elevador, esperando que entremos. Mas será que somos gratos diariamente pelas coisas essenciais em nossas vidas? Quão importante é cultivar a gratidão?

Precisamos compreender que a gratidão deve ser exercitada diariamente, pois isso nos permite sentir mais leveza e paz interior.

Neste texto, vamos explorar o significado da gratidão e como podemos praticar esse valor em nossa vida.

O que é gratidão?

Segundo o dicionário Michaelis, gratidão é a qualidade de quem é grato, bem como o sentimento experimentado por alguém em relação àqueles que lhe concederam algum favor, auxílio ou benefício. Ao analisar o significado da palavra, podemos entender por que a gratidão é valorizada há muito tempo em várias religiões.

A ciência já percebeu que a gratidão é algo inato no ser humano. Para a psicologia positiva, a gratidão e sua prática são a mais elevada forma de amadurecimento psicológico.

A gratidão também impacta nosso cérebro. Sempre que agradecemos e nos sentimos gratos por algo ou alguém, aumentam-se os níveis de dopamina, um neurotransmissor responsável pelo bem-estar, humor e prazer. Consequentemente, sentimo-nos mais felizes, leves e satisfeitos, uma vez que ativamos o sistema de recompensa do cérebro.

Diversos estudos têm mostrado que a gratidão está diretamente relacionada à felicidade. O psicólogo Martin Seligman demonstrou que a gratidão, por ser uma emoção positiva, amplia o sentimento de bem-estar emocional. A professora de Psicologia, Barbara Fredrickson, destaca que a prática da gratidão nos torna mais resilientes, felizes, sociáveis, saudáveis e criativos. Além disso, a gratidão nos liberta ou, pelo menos, reduz sensações e emoções negativas, como tristeza, dor e raiva.

Quais os benefícios da gratidão?

Pesquisas realizadas pelo professor da Universidade da Califórnia, Robert Emmons, comprovaram que pessoas que expressam mais gratidão têm emoções mais positivas. Em seu livro “Agradeça e seja feliz”, Emmons destacou 10 benefícios da prática da gratidão, a saber:

1. Aumento do entusiasmo, otimismo e felicidade, além de maior energia no dia a dia;
2. Fortalecimento do sistema imunológico;
3. Diminuição da pressão arterial;
4. Redução das queixas de mal-estar e dores;
5. Melhora na qualidade do sono;
6. Sensação de acordar mais disposto;
7. Eliminação de emoções tóxicas, como rancor, inveja, medo e raiva;
8. Melhoria na vida social, tornando-a mais prazerosa e ativa;
9. Redução dos níveis de estresse e depressão;
10. Diminuição das sensações de isolamento, solidão e inadequação.

Além dos benefícios mencionados por Emmons, o site americano Psychology Today aponta outros pontos positivos da gratidão:

• Facilidade em estabelecer novos relacionamentos, pois demonstrar gratidão transmite apreço e boa educação, o que ajuda a conquistar novas amizades.
• Melhoria na saúde física, uma vez que pessoas gratas tendem a cuidar melhor de sua saúde, praticando exercícios físicos e realizando check-ups regulares, o que contribui para uma maior longevidade.
• Aumento da saúde mental, reduzindo pensamentos e sentimentos negativos. Pesquisas indicam que pessoas gratas têm menores níveis de estresse e sintomas de depressão.

É importante lembrar que a gratidão não é uma solução mágica para todos os problemas. Caso você se sinta desamparado e precise de ajuda, procure a orientação de um psicoterapeuta que possa auxiliá-lo.

A prática da gratidão também está associada ao aumento da empatia e à redução da agressividade, tornando-nos mais amáveis, compreensivos e empáticos em nossas relações interpessoais.

Outro benefício da gratidão é o aumento da autoestima e a capacidade de lidar com comparações e inveja. Pessoas gratas são mais capazes de reconhecer e celebrar o sucesso dos outros, o que contribui para uma convivência mais harmoniosa.

A gratidão também desempenha um papel importante na superação de traumas e no desenvolvimento da resiliência. Estudos mostraram que veteranos da guerra do Vietnã que expressavam gratidão apresentavam menores taxas de Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT). Além disso, a gratidão foi identificada como um dos principais fatores para desenvolver resiliência em pessoas que viveram o atentado de 11 de Setembro.

Praticar a gratidão é difícil?

Assim como o perdão, a gratidão nem sempre é fácil de exercitar para todos. Muitas vezes, precisamos ser gratos mesmo quando as coisas não acontecem de forma positiva. É necessário compreender que a gratidão não depende de classe social, gênero, cor ou atividade exercida; ela é um sentimento, uma virtude, um valor que precisa ser cultivado e exercitado, independentemente das condições adversas. A gratidão é como uma cura para nossas feridas emocionais.

No entanto, é importante lembrar de valorizar as pequenas vitórias e enxergar o lado positivo das situações. Existem coisas simples pelas quais devemos ser gratos para tornar nossa vida mais leve:

• Relações que não deram certo: mesmo que um relacionamento não tenha terminado como esperado, ou mesmo que tenha terminado, é possível aprender com a experiência e ser grato pelos aprendizados adquiridos.
• Erros e medos: os erros e medos nos tornam mais fortes, pois nos ajudam a conhecer nossos limites e a superá-los.
• Momentos sozinhos: estar sozinho não precisa ser sinônimo de solidão. Esses momentos podem ser oportunidades para refletir sobre nossas ações e personalidade.

Como praticar a gratidão?

Praticar a gratidão pode ser desafiador para algumas pessoas. Para auxiliá-lo nesse processo, aqui estão cinco etapas que podem ajudá-lo a exercitar essa virtude:

1. Autodiagnóstico: Analise o seu nível de gratidão em diferentes áreas da vida, como família, amigos, trabalho e relacionamentos amorosos.
2. Autoanálise: Procure compreender as razões pelas quais talvez não esteja sendo tão grato em certas situações. Identificar possíveis obstáculos é importante para superá-los.
3. Plano de ação: Desenvolva estratégias para aumentar sua gratidão em diferentes aspectos da vida, focando nas coisas que dependem somente de você.
4. Compartilhe sua gratidão: Demonstre apreço e gratidão às pessoas ao seu redor, espalhando pensamentos e sentimentos positivos. Isso pode transformar suas relações e seu ambiente.
5. Mude sua fala e pensamento: Comece a ver o lado positivo das coisas e evite se prender a pensamentos e sentimentos negativos. Uma perspectiva mais positiva pode transformar sua vida.

Caso a prática da gratidão se torne extremamente difícil, considerar sessões de psicoterapia pode ser uma opção. O psicólogo pode ajudar a compreender a importância da gratidão e auxiliar no exercício dessa virtude.

Em resumo, a gratidão é uma poderosa aliada para alcançarmos uma vida mais plena e feliz. Ao exercitá-la diariamente, podemos fortalecer nossas relações interpessoais, nutrir uma mentalidade mais positiva e desenvolver resiliência perante os desafios da vida. A gratidão é uma virtude transformadora que pode promover nosso bem-estar físico e emocional, tornando nossa jornada mais significativa e gratificante.